اسباب ثبات الوزن مع دكتور شيماء صلاح اخصائية التغذية العلاجية

2.1 انخفاض معدل الحرق الأساسي (Basal Metabolic Rate)

• الجسم يتكيف مع الحمية الغذائية ويقلل من معدل حرق السعرات لتوفير الطاقة.

• نقص الكتلة العضلية يقلل من معدل الأيض.

• الحل: دمج تمارين القوة لبناء العضلات وزيادة معدل الحرق.

2.2 عادات غذائية خاطئة

• تخطي وجبات أو الاعتماد على وجبات سريعة وغير متوازنة.

• الإفراط في السكريات أو الدهون المخفية في الطعام.

• الاعتماد على حميات غير مناسبة أو قصيرة المدى.

2.3 عوامل هرمونية

• قصور الغدة الدرقية يؤدي إلى بطء الأيض.

• مقاومة الأنسولين تؤثر على تخزين الدهون والتحكم في الوزن.

• اضطرابات هرمونات الذكورة أو الأنوثة قد تؤخر فقدان الوزن.

2.4 قلة النوم والتوتر

• ارتفاع هرمون الكورتيزول يسبب زيادة تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن.

• التوتر النفسي يؤدي إلى الأكل العاطفي وتناول وجبات عالية السعرات.

2.5 قلة النشاط البدني أو نمط حياة ثابت

• الجلوس لفترات طويلة يقلل من استهلاك السعرات اليومية.

• تمارين غير متنوعة أو أحادية قد لا تكون كافية لتحفيز فقدان الوزن.

2.6 عوامل وراثية وجينية

• بعض الأشخاص لديهم ميل طبيعي لتخزين الدهون.

• تأثير الجينات على الأيض والطاقة الحرارية.

قبل وضع أي خطة غذائية، تعتمد دكتورة شيماء صلاح على تحليل شامل لحالة المريض:

1. تحاليل الدم الأساسية: فحص السكر، الكوليسترول، الدهون الثلاثية، ووظائف الكبد والكلى.

2. التحاليل الهرمونية: فحص الغدة الدرقية، هرمونات الجنس، وهرمون الكورتيزول.

3. تقييم مقاومة الأنسولين: لمعرفة إذا كانت تمنع فقدان الوزن.

4. تحاليل إضافية عند الحاجة: مثل نقص الفيتامينات أو المعادن الضرورية.

5. قياسات الجسم: الوزن، الطول، نسبة الدهون والعضلات، محيط الخصر.

هذه الفحوصات تضمن وضع خطة علاجية دقيقة ومخصصة لكل شخص حسب حالته الفعلية.

4.1 تصميم خطة غذائية مخصصة

• توزيع السعرات الحرارية على وجبات متوازنة.

• التركيز على البروتين والألياف لإحساس الشبع وتحفيز الأيض.

• دمج الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.

• تجنب السكريات البسيطة والمأكولات المصنعة.

4.2 برامج متدرجة لفقدان الوزن

• خطط قصيرة المدى لفقدان الدهون بسرعة آمنة.

• برامج طويلة المدى لبناء العادات الصحية والحفاظ على النتائج.

4.3 دمج التغذية مع النشاط البدني

• وضع جدول رياضي متكامل يشمل تمارين القوة والكارديو.

• إرشادات لممارسة النشاط اليومي بشكل مستمر.

4.4 دعم نفسي وتحفيزي

• جلسات متابعة للتأكد من الالتزام بالخطة.

• نصائح عملية لتجنب العادات الغذائية السيئة.

• تحفيز نفسي للالتزام بنمط حياة صحي طويل الأمد.

لتحقيق نتائج فعّالة، لا يكفي مجرد اتباع نظام غذائي:

• النوم المنتظم: 7–8 ساعات يوميًا للحفاظ على هرمونات الأيض.

• تقليل التوتر: تمارين الاسترخاء، اليوغا، أو التأمل.

• شرب الماء بانتظام: لتحفيز عملية الأيض والشعور بالشبع.

• النشاط اليومي: المشي، صعود السلالم، وتمارين بسيطة بين المهام اليومية.

1. تناول وجبات صغيرة ومتكررة للحفاظ على معدل الأيض.

2. التركيز على البروتين والألياف لإحساس الشبع الطويل.

3. ممارسة تمارين القوة لتحفيز العضلات وحرق الدهون.

4. النوم الجيد لتوازن الهرمونات.

5. تجنب الحميات القاسية أو العشوائية.

6. شرب الماء بكميات كافية.

7. تسجيل الطعام والنشاط اليومي لمراقبة العادات.

• خبرة عالية في التغذية العلاجية وفقدان الوزن.

• خطط غذائية فردية مخصصة لكل حالة.

• متابعة دقيقة ونتائج ملموسة.

• دمج التغذية مع نمط حياة صحي وتمارين مناسبة.

• جلسات سرية ومريحة لتعزيز الالتزام والثقة.

• الاتصال بالعيادة لتحديد موعد مع دكتور شيماء صلاح.

• الحجز عبر الموقع الإلكتروني بسهولة.

• جلسة استشارية أولية لتقييم الحالة ووضع خطة شخصية.

ثبات الوزن ليس مشكلة مستحيلة، بل يحتاج إلى تشخيص علمي دقيق، خطة غذائية متكاملة، ونمط حياة صحي.
مع دكتورة شيماء صلاح في عيادات شيفون، ستحصل على استشارات تغذية علاجية، متابعة مستمرة، ونصائح عملية تساعدك على كسر ثبات الوزن وتحقيق أهدافك الصحية بأمان وفعالية.

ابدأ رحلتك اليوم نحو قوام مثالي، طاقة أعلى، وصحة أفضل مع فريق شيفون المتخصص!